zdjęcia sylwetki

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]

Cześć Wam wszystkim! Tym postem zaczynam swoją przygodę na Forum. Postanowiłam założyć dziennik dla motywacji, mam także nadzieję na wsparcie i rady od bardziej doświadczonych :) W temacie ćwiczeń jestem zielona- aczkolwiek pilnie studiuję forum, przychodzę z otwartym umysłem i chęcią nabycia nowej wiedzy. Motywacja do ćwiczeń poza wewnętrzną to [...]

[...] trzech miesięcy jestem na -500 deficycie kalorocznym, swoje zapotrzebowanie (zero kaloryczne) wyliczylem na 2.4kcal. Udało mi się zejść (w przeciągu roku) z 82kg do 74kg (zdjęcia poniżej), naturalnie z chwilowym spadkiem siły. Na dzień dzisiejszy poprawiłem swoje osiągi, ciezary pomału idą w górę. Przez ostatnie 3 miesiące trenuje bez [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]

Cześć wszystkim. W ciągu ostatniego roku dzięki zmianom w nawykach odżywiania udało mi się schudnąć 15 kg. Wyrzuciłam białą mąkę, napoje zastąpiłam wodą, jadłam więcej warzyw i starałam się nie jeść wieczorami. Nadal utrzymuje takie odżywianie. Jednak nie towarzyszył temu żaden sport oprócz brzuszków i przysiadów i to też nieregularnie. Obecnie [...]

[...] Tragicznie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA Ze zdjęciami chwilowo jest problem, mogę zrobić jedynie selfi w lustrze - ale nie dam wam się pośmiać. Będą w ciągu kilku dni. Rzecz w tym, że trudno mi ogarnąć informacje na [...]

[...] dużo badziewia (ciasta, piwo, itp) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA niestety zdjęć nie mam aktualnie jak zrobić, zdjęcia pochodzą ze stycznia, przy wadze 72,5kg i podobnych wymiarach, to tak raczej poglądowo jaki mam typ sylwetki [...]

[...] portali internetowych. Celem nadrzędnym jest natomiast „nowe życie”. Zdrowe życie. Powód założenia dziennika - oprócz fachowych rad równieśników 8-), obawa przed wypaleniem - szczególnie w pierwszych miesiącach "zmiany". Wrzucę też dzisiaj kompletne informacje (zdjęcia wymiary) z dnia dzisiejszego oraz fotki/dane docelowe. Pozdrawiam RafalRRRR

Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]

Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]

Zdjecia są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]

[...] oraz rzuciłem palenie papierosów oraz picie alkoholu. Byłem oporny co do układania diety dokładnie wg zapotrzebowania, ale widzę w większości tematów że jest to podstawa(w zdjęcia z diety nie są jeszcze wpisane dokładne ilosci w gm - od jutra zacznę ważyc każdą porcję, narazie jeszcze nie dieta nie jest do końca stała)Pracuję fizycznie, z [...]

[...] wagi wyższej niż 64 kilo i niższej niż 61 (i to 61 tylko jeden, jedyny raz). Jakby mnie ktoś spytał, to powiedziałabym, że to niemożliwe. A jednak. Jeśli kogoś ciekawią moje zdjęcia i wymiary z początków na sfd, to są w moim starym dzienniku. Stylem jedzenia bliżej mi do IF/HF/paleo niż do typowej diety kulturystycznej. TRENINGI: Układałam je [...]

[...] zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : https://www.sfd.pl/3_msc_redukcji__dalsza_redukcja_czy_masa_-t1173853.html#post-18778395. W tamtym temacie są zdjęcia tutaj wkleje tylko pomiary : Wiek : 22 lata Wzrost : 173 cm Waga : 73 -> 64 kg Pas : 93-76 cm Biceps : 35 -> 33,5 cm Klatka : 103-> 96 cm Udo : 55 -> 52 cm Redukcja [...]

Witam, Podglądam Was już jakiś czas i postanowiłam poprosić o pomoc przy rekompozycji sylwetki. Mój organizm przeszedł dużo... Głodówki, obżeranie się i tak na zmianę. Od ponad roku jest już lepiej, ćwiczę sumiennie ale jem wciąż za mało. NICK: Pola1987 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] w 3 miesiące przytyłem 10kg i nie poszło zbytnio w brzuch, przynajmniej nie było tego tak bardzo widać. Mocno powiększyła się klatka, barki oraz ręce. Załączam dwa zdjęcia z tych 3 miesięcy przemiany: przed: http://i.imgur.com/6yOjQtr.jpg po 3 miesiącach: http://i.imgur.com/BZ7LKaz.jpg No i zmotywowany takim postępem kontynuowałem taki [...]

[...] z lekarzem Stosowane wcześniej diety : tradycyjna polska :) To tyle o mnie. Będę starał się na bieżąco wklejać posty z dietą, ćwiczeniami i na dniach wrzucę aktualne zdjęcia. Od 2 dni chodzę na siłownię. Póki co dieta ograniczyła się do braku słodyczy nic poza tym. W ciągu weekendu przysiądę trochę przy forum. Postaram ułożyć coś [...]

[...] i dopiero co zaczętą przygodą z siłownią, stresującą pracą, w miare trzymaną dietą - jestem w stanie osiągnąć wyniki takie jak osoba o 10-15 lat młodsza ? W załączeniu dwa zdjęcia mojej aktualnej, niezadowalającej sylwetki. Z góry dziękuję za zrozumienie, wszelką pomoc i kreatywne komentarze dotyczące planu lub zmian które powinienem [...]

Zakładam dziennik, ponieważ chce dojśc do zdrowej sylwetki, a jeszcze nie mam na tyle doświadczenia by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic [...]

Witam wszystkich:-) Jako, że to będzie mój pierwszy dziennik w dziale Lejdis, wypada się przedstawić: jestem Marta, mam 22 lata, mniej więcej od roku jestem pod opieką Martuccy i to właśnie Marta jest autorem mojego treningu i założeń dietetycznych. Ostatnio miałam ponad 4 miesiące przerwy od siłowni ze względu na problemy z plecami, dlatego też [...]